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第二天:变速练习把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。第三天:休息或放松练习你可以完全休息或练习第一天的内容。

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